実践編 食事とプロテイン(EAA)とサプリ

Pocket

[contact-form][contact-field label=”名前” type=”name” required=”true” /][contact-field label=”メールアドレス” type=”email” required=”true” /][contact-field label=”ウェブサイト” type=”url” /][contact-field label=”メッセージ” type=”textarea” /][/contact-form自炊例

3月11日 更新しました。

起床後:プロテイン30g ビタミンC粉末3g  水一杯で溶かして飲む

<朝食例>
卵2-3個、納豆、チーズ、牛乳、塩、バターでオムレツ

朝食後
ビタミンA10000単位   1錠
ビタミンB50 complex  2錠
ビタミンD5000単位    1錠
ビタミンE400単位    2-3錠
ナイアシンアミド500mg 1錠
マグネシウム   1錠
亜鉛/銅     1錠
セレン      1錠
マンガン     1錠
コエンザイムQ10 1錠
イチョウ葉エキス 1錠

<昼食例>
病院食(ご飯少量) 日替わり

昼食後
ビタミンB50 complex 2錠
ナイアシンアミド500mg 1錠

プロテイン30g ビタミンC粉末3g 水に溶かしたものを持参して休憩時間に飲む

<夕食例>
肉類(豚肉)200g程度、卵2個 バターで焼く、もしくは鍋。

お酒は基本飲まないが、時々少量(飲みたい時に) 

夕食後
ビタミンB50 complex 2錠
ナイアシンアミド500mg 1錠
コエンザイムQ10 1錠
イチョウ葉エキス 1錠

<寝る前> 
プロテイン25g ビタミンC粉末3-5g 水一杯
鉄36mg 2−3錠

おやつで小腹が空いたらチーズ、ピスタチオ、チョコレートを摂取、時々糖質欲求がある時は煎餅など

<基本>
高タンパク、高脂質、低糖質を心がけ、サプリメントはビタミンは高容量(メガビタミン)、ミネラル全般をカバー少量。

体調に応じてサプリメントは調整している(飲めない時は無理には飲まない)

この食事に至るまでに約9ヶ月程度かかった

特に糖質制限についてはいきなりではなく徐々に行った

厳密に禁止している食べ物はない

同じメニューでは飽きるので工夫している

(注)
今までビタミンCを6g/日摂取していたがインフルエンザ、コロナウイルス対策も兼ねて9g/日に増量している

しばらくEAAのみ飲んでいたが藤川先生のFB指摘以降 EAAを減らす。(初めは吸収がいいせいかプロテインより調子が良かったが、最近はややスッキリしない感じがしていた)
プロテイン:eaa=3:1を目安にしEAAを飲まない時も作り体調の変化を観察している 

<補足>

プロテインはbe legend のベリベリベリー味

EAAはネットでMy proteinからセール価格(40-45%off時)で購入している。いろんな味があり美味しい。ゆず味、ライム味、ラズベリー・レモネードを愛用しているが
成分でロイシンが多い為、体調不良に注意

紹介コード V0XR-R2 ご利用で500円引き

サプリはiHerb(アイハーブ)で購入している

紹介コード AVS9778 ご利用で10%引き

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA