肩こり 腰痛 筋肉痛には

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筋肉痛の原因は①乳酸の蓄積と②虚血による活性酸素障害

①乳酸の蓄積
筋肉内のエネルギー代謝でビタミンB(B1)不足の時

グルコース⇨ピルビン酸⇨アセチルCoAへ変換できずクエン酸回路機能低下(ミトコンドリアを利用できない)した時乳酸が発生する

またビタミンEにより排泄されるためE不足で蓄積する

②虚血による活性酸素障害

酸欠となると筋肉細胞が虚血に陥りその後の再灌流障害(活性酸素が発生)が起き、

筋繊維の膜(レシチン)が酸化され繊維の収縮がスムーズにいかず硬くなる

<肩こり・腰痛・筋肉痛対策>
①たんぱく質・レシチン補給

②ビタミンB、ビタミンE

③活性酸素対策(ビタミンC、セレン、銅、マグネシウム、CoQ10など)

<体を柔らかくしたい人>
体が硬い=関節が硬い人へ

ヨガやストレッチで柔軟体操の他、ナイアシンで関節の柔軟性改善する

ナイアシン+柔軟体操

<ちなみに>
筋肉は筋肉細胞内の繊維(たんぱく質)が太くなったり細くなったりする。細胞の数は変わらない。

筋繊維:アクチンフィラメント、ミオシンフィラメントの2種類

筋細胞の種類
白筋(ミトコンドリア少ない):嫌気性解糖 瞬発力 コリの原因は乳酸:グルコースからピルビン酸へその後乳酸

赤筋(ミトコンドリア多い=鉄、酸素多い):好気性解糖 持久力 筋肉の膜(レシチン)の酸化によるコリ

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